Le CLUSTER set • R&R Strength
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Le CLUSTER set

Une série en Cluster consiste à prendre une charge élevé – 3-5RM – et faire une série avec des pauses de 7-12sec entre chaque répétition.

Par exemple au développé militaire, pour un 3RM à 60kg:

  • 1 rep à 55
  • pause 7 sec
  • 1 rep à 55
  • pause 10 sec
  • 1 rep à 55
  • pause 12 sec
  • 1 rep à 55

Le cluster est à pratiquer sur les exercice polyarticulaires de base – SDT, DC, Squat, DM – et sur UN SEUL de ces exercices par séance voire par semaine car cela reste un travail à intensité élevée.

 

 

 

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