Programmes Archives • R&R Strength
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Catégorie : Programmes

Force/Hypertrophie: Legeard 3-7

D’où vient ce programme? Le Legeard 3-7 n’est pas un programme à part entière mais plutôt un sous-programme à appliquer à un exercice dans son programme. Emmanuel Legeard est – entre autres – un entraîneur de force français peu connu du grand public mais d’une pertinence rare et surtout d’une précision incroyable dans ses analyses…
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Musculation Avant-bras – Programme GRIP pour le POWERLIFTING

Ce programme est spécifique au powerlifting et surtout au Soulevé de Terre. Cependant il reste très utile et transférable sur tous les autres exercices de musculation. Le programme A1 – Maintien en statique: 3-4 séries de 10-20sec Barre devant : commencer à environ 50% de son 1RM au Soulevé de Terre Barre + fatgripz :…
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Le CLUSTER set

Une série en Cluster consiste à prendre une charge élevé – 3-5RM – et faire une série avec des pauses de 7-12sec entre chaque répétition. Par exemple au développé militaire, pour un 3RM à 60kg: 1 rep à 55 pause 7 sec 1 rep à 55 pause 10 sec 1 rep à 55 pause 12…
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6 Semaines Pour Devenir Fort: Le Candito 6Weeks

Présentation Ce programme est destiné aux pratiquants de niveau intermédiaire minimum. Le programme “6 weeks” de Candito est disponible gratuitement ici sur son site (+ un guide PDF). Tout est en anglais. Le programme est divisé en plusieurs parties. Au fur et à mesure que l’on progresse dans le programme, le volume va diminuer et l’intensité…
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La Texas Method

La Texas Method est l’une des méthodes les plus efficaces pour les novices: 3 entraînements par semaine et une progression linéaire. Presentation La Méthode Texas est une méthode d’entraînement inventée par les entraîneurs de force Glenn Pendlay et Mark Rippetoe. Le programme se compose de 3 séances par semaine: Le lundi est le jour du volume…
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Vaincre le buttwink en moins de 2min

Cette vidéo va vous aider à désintégrer le buttwink   Le buttwink désigne cet enroulement excessif de la colonne lombaire en bas d’un squat. Il est souvent dû à un manque de gainage global, souvent causé par une amnésie fessière. Matériel requis: un rouleau ou quelque-chose de dur à serrer un petit élastique ( ou…
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